Кто-то из близких храпит? Обсудим опасность храпа!

Snoring affects sleep

Храп повышает давление

После наблюдения за 140 спящими волонтерами, проживающими около Хитроу и других аэропортов, ученые  Лондонского Имперского Колледжа сделали вывод, что ночные шумы выше 35 децибелл — включая шум самолетов, транспорта, и, конечно же, храп — повышали давление на 0,66мм рт.ст. на каждые 5 дБ шума. Чтобы было понятней, значение 90 дБ (такого уровня может достичь храп) сравнимо по громкости с отбойным молотком.

Так как высокое давление (гипертония) может привести к инфаркту, болезням почек, инсультам и маразму, эксперты почеркивают, что данными этого исследования пренебрегать нельзя. Если вы делите кровать с одним из 25% храпящих людей планеты (или живете у аэропорта или загруженной автомагистрали), попробуйте воспользоваться этими простыми правилами, чтобы, наконец, мирно спать всю ночь и понять опасность храпа.

  • Белый шум:  Заглушите все лишние звуки с помощью генерирующей белый шум машины. Объединяя все частоты звука, от низких до высоких, нейтральное жужжание белого шума скрывает или заглушает вредные звуки. Вы также можете поместить рядом с кроватью очиститель воздуха или фен — их гул имеет тот же эффект.
  • Музыка: Исследование, опубликованное в «Журнале по уходу за больными», доказало, что люди с нарушениями сна стали спать лучше после прослушивания тихой музыки. Просто создайте плэйлист медленных песен (что угодно — от джаза до классики), и пусть ваш айпод вас убаюкает. Или попробуйте записать умиротворяющие звуки природы, например, шум дождя, гром, океанскую волну или ветер — они также помогают заснуть. Скачать подобные плэйлисты можно на сайте SoundSleeping.com.
  • Беруши:  Перед тем, как ваша голова коснется подушки, закройте уши берушами. И хотя они могут заглушить звук неполностью, громкость его они уменьшат, сделав шум больше похожим на шепот. Так как все уши уникальны, вам, возможно, придется примерить несколько видов берушей.

Дополнителная информация

  • Ночное транспортное движение может поднять давление
  • Mузыка улучшает сон у пожилых людей